Nekategorizirano

Kako razviti trbušne mišiće: dio ii


ODRICANJE ODGOVORNOSTI: Ovo je intenzivan trening! Uvijek se obratite liječniku prije nego što pokušate bilo koji novi plan vježbanja. Ovo je vodič. Ja nisam trener. Nisam odgovoran za bilo kakvu nanesenu povredu. Zagrijavanje.

Ciljani gubitak kilograma je lažan, tako da se ova ukupna tjelesna rutina fokusira na maksimalno sagorijevanje kalorija, koristeći poteze osnovne snage. Budite spremni za znojenje. Započnite laganim zagrijavanjem 3 minute, istegnite se, a zatim počnite.

Uteženi aperkati, napravite 80. Obavezno umočite malo prije udaranja prema gore i dijagonalno po tijelu, zbog čega ćete se svaki put okretati. Vrlo male težine, koristim romski paradajz. Majko mila!

Napravite 30 sekundi pauze za vodu kad god vam je potrebna. Obično su svaka 4 poteza u redu.

Bicikli. 20 jedan smjer, 20 obrnuto. Spustite ruke na pod s obje strane kukova ako vam je previše teško.

Gotov si. Na Božić bi se trebao znojiti kao puretina. Šetajte okolo nekoliko minuta, a zatim pogledajte mog vodiča o istezanju.

Jedan od ključeva za poboljšanje moje kondicije bila je raznolikost. Stvaranje nepredvidivih uslova znači veću prilagodbu. Nemojte to raditi svaki dan, miješajte to sa treningom snage, plivanjem, trčanjem ...

Zapamtite da se pravilno hranite ili će većina toga biti uzaludna. Svakako se naspavajte i uzmite 2 dana odmora od treninga svake sedmice.

Ako ste uživali u ovom vodiču, bolesna ste osoba, ali pogledajte druge moje eksplozije. Ako isprobate ovaj ili bilo koji od mojih drugih vodiča, ostavite komentar o svom iskustvu.


Pogledajte video: Trening za trbusnjake i definiciju plocica (Jun 2021).