Nekategorizirano

Kako razviti trbušnjake, bez trbušnjaka


ODRICANJE ODGOVORNOSTI: Ovo su intenzivni treninzi! Uvijek se obratite liječniku prije nego što pokušate bilo koji novi plan vježbanja. Ovo je vodič. Ja nisam trener. Nisam odgovoran za bilo kakvu nanesenu povredu. Zagrijavanje.

Dovršite svaki korak bez odmora do pauza. Zagrijte se laganim trčanjem na licu mjesta. Učinite nekoliko posezanja i istezanja. Krećite se nekoliko minuta. Onda ...

Spremiti se...

Idemo!

Trčanje visokim koljenom u trajanju od 1 minute. Gradite polako brzim tempom.

Napravite 30 sekundi pauze za vodu i skinite ručnik. Podignite komade koji su otpali i odložite ih na jednu stranu. Imate li još 15 sekundi? Evo nečega od mojih sponzora ...

Vaše tijelo pohranjuje energiju u salo oko donjeg dijela trbuha, bokova, bedara i stražnjice kao prednost za preživljavanje. Barem dok Nijemci nisu izmislili pljeskavice, a Belgijci (a ne Francuzi) pomfrit.

Prestanite razmišljati o hamburgerima i pomfritu. Nazad na posao.

Napravite još jednu pauzu za vodu 30 sekundi. Imajte trenutak za sebe, obrišite suze, zavežite svoju bandanu, a zatim se pripremite za finale. Dok čekate ...

Fitness bi trebao učiniti da se prvo osjećate dobro, a drugo da izgledate dobro. Ljudi to zaboravljaju. Ove bi vam stvari trebale pomoći u svakodnevnom životu, ali naporno radite i vidjet ćete promjene. Pogledajte moje ostale vodiče.

Jedite ono što bi jelo ljudsko biće. Voće, žitarice, povrće, meso, riba, jaja itd. Pokušajte ih držati što bliže svom prirodnom stanju. Skuhajte ih ipak; trčanje nije oblik vježbanja.

Ako imate Queenov 'Mi smo prvaci', vrijeme je da ga odigrate.

Smiri se. Pa, da ... natjerao sam vas da radite na svim jezgrenim stvarima, ne samo na trbušnjacima. Molimo ostavite komentar ako ste probali. Ako je to bilo previše lako, onda pogledajte Razvijte trbušnjake: II dio, to je sljedeći nivo.

Sada pogledajte moj vodič za istezanje.


Pogledajte video: Trening za trbusnjake i definiciju plocica (Jun 2021).